▪ Maandag 08.30-09.15
▪ Donderdag 19.00-19.45

Circuit training is een HIIT (hoog intensieve interval training) waarbij verschillende oefeningen elkaar afwisselen. Tijdens de training wordt het gehele lichaam gebruikt. We werken op tijd waarbij zo veel mogelijk herhalingen gemaakt worden. Iedereen kan meedoen op zijn of haar eigen niveau. Er wordt getraind met verschillende gewichten. Iedere les heeft een andere doelstelling, soms meer op kracht en de week erna meer op conditie, geen les zal het zelfde zijn. Benieuwd of deze les bij jou past? Kom dan een proeftraining mee doen en ervaar het zelf.

▪ Donderdag Yin Yang 18.45-19.45
▪ Donderdag Yin 20.00-21.00
▪ Vrijdag 09.30-10.30 (deze les is om de week te volgen)

Yin yoga is een langzame yogastijl die de nadruk legt op langdurige, passieve oefeningen. Het richt zich op de bindweefsels van het lichaam, waarbij we houdingen doorgaans gedurende drie tot vijf minuten of langer aanhouden.

Yin yoga zorgt voor ontspanning, stilte, verdieping en flexibiliteit. Ons lichaamsgewicht en de zwaartekracht zorgt ervoor dat we bij het passief stretchen, dieper in houdingen komen en flexibiliteit vergroten. Daarbij concentreer je je op je ademhaling zodat je naar binnen kunt keren en diepe ontspanning ervaart. Een fijn moment voor jezelf als je vaak een actievere vorm van sport beoefent, maar ook rust kunt gebruiken in zowel lichaam als geest.

Yin/Yang is een yogastijl die geschikt is voor alle niveaus en kan aangepast worden aan de behoeften van jouw lichaam. We zoeken hier de balans op, de actieve dynamische houdingen in het Yang gedeelte waar we kracht, balans en uithoudingsvermogen opbouwen en de rustige houdingen voor ontspanning en het verminderen van stress.

Wat brengt deze les jou?
Het ontwikkelen van een dieper begrip van lichaam en geest, het bevorderen van de energiestroom in het lichaam het profiteren van zowel de kracht en dynamiek van Yang als de rust en het herstel van Yin. Een mooie combi voor mensen die op zoek zijn naar zowel fysieke en mentale uitdaging als ontspanning, rust en stilte.

▪ Maandag 19.30-20.15 (start op 23 september)
▪ Donderdag 08.45-09.30

TRX staat voor Total-body Resistance Exercise, ofwel training waarbij het hele lichaam gebruikt wordt. De TRX band is een soort touw met handvatten die als hulpmiddel in de les gebruikt wordt om met oefeningen aan uit te voeren. Bij deze oefeningen gebruiken we de zwaartekracht en het eigen lichaamsgewicht. Met TRX train je voornamelijk je core, kracht en stabiliteit. De TRX training is voor ieder niveau te volgen en is goed voor het hele lichaam.

▪ Dinsdag 18.45-19.30

Boxing techniek is een afwisselende en pittige training waarbij boks technieken worden afgewisseld met krachtoefeningen. We werken in de les in tweetallen waarbij we in de handschoenen van de ander slaan. Tijdens deze intensieve les train je het hele lichaam en verbeteren we de conditie en kracht. Heb je altijd al willen leren boksen, ben je opzoek naar een uitdaging of wil je je boxing skills tot een hoger niveau brengen? Kom dan een proeftraining mee doen en ervaar het zelf.

▪ Dinsdag 18.45-19.30

Boxing bag is een afwisselende en pittige training waarbij boks technieken worden afgewisseld met krachtoefeningen. We werken in de les in tweetallen op de bokszak. Tijdens deze training werken we met verschillende stoot en trapcombinaties. Techniek en conditie zullen elkaar in tempo afwisselen. Heb je altijd al willen leren boksen, ben je opzoek naar een uitdaging of wil je je boxing skills tot een hoger niveau brengen? Kom dan een proeftraining mee doen en ervaar het zelf.

▪ Donderdag 20.00-20.45

HYROX is een wedstrijdsport in de fitnesswereld. Tijdens de HYROX start je met 1km hardlopen en daarna voer je een fitnessoefening uit. Vervolgens loop je weer 1km hard, gevolgd door een andere oefening. Deze combinatie wordt totaal acht keer herhaald. In de HYROX training staan de acht krachtoefeningen centraal. Het hardlopen is in de training géén essentieel onderdeel, dit kan thuis opgepakt worden. Iedere week doen we andere oefeningen gericht op het verbeteren van de de acht basisoefeningen van HYROX. Eens in de zoveel weken doen we de HYROX test om te kijken waar je staat.

▪ Vrijdag 09.30-10.30 (deze les is om de week te volgen)

Bij power pilates starten we met een dynamische warming up waarna verschillende kracht- en pilates oefeningen elkaar afwisselen. Deze oefeningen worden meerdere keren in vloeiende vormen herhaalt. In de les worden alle spiergroepen getraind doormiddel van statische en dynamische houdingen. De ene keer worden er gewichten bij gebruikt en de andere keer werken we met eigen lichaamsgewicht. De basis les wordt drie lessen achterelkaar herhaalt. Zo kan je per keer ervaren of je een stap verder bent gekomen. Power pilates is voor alle niveaus geschikt.

▪ Donderdag 15.15-16.00 (kids groep 3 t/m 6)
▪ Donderdag 16.00-16.45 (jeugd groep 7/8 + middelbareschool t/m 15 jaar)

Bij het kinder- en jeugdboksen worden de basistechniek van het boksen op een speelse en leuke manier in de lessen aangeleerd. Er wordt zowel in de handschoenen als op de zak getraind, afgewisseld met spelvormen. Naast het boksen is er in de les ook ruimte voor de weerbaarheid. In de lessen verbeteren we de coördinatie, conditie en een lichte vorm van kracht.